BUR4IK.RU

Приветствую Вас ГостьПОДПИШИСЬ НА RSS от BUR4IK.RU
 
Главная БлогРегистрацияВход
Меню сайта
Поделиться
Мой БЛОГ
Тиамин. Сахарный диабет – все, что нужно знать.
Режим и структура питания во время чайного поста. Лечебные посты по методике Майра
Питание беременной женщины при диабете. Сахарный диабет – все, что нужно знать.
Хирургические методы лечения ожирения. Сахарный диабет – все, что нужно знать.
Аэробная гимнастика при сахарном диабете. Сахарный диабет – все, что нужно знать.
Мои партнерки
eTXT.ru – это открытие в себе таланта автора
Биржа интернет трафика popunder.ru
Тизерная партнерка liveclix
Партнерка rotaban - баннеры (заработок для вебмастера)
Партнерка рекламной сети ADLABS
Партнерки форумов с оплатой за сообщения
Партнерка службы знакомств LovePlanet
Партнерская программа Биржи ссылок и статей SetLinks
Биржа статей Liex
Тизерная партнерка teasernet
Партнерская программа depositfiles
Партнерка системы контекстной рекламы БЕГУН
Партнерки для быстрого заработка: серфинг, автосерфинг, чтение почты...
Продажа трафика через WMlink проста и понятна.
Партнерка по покупке и продаже трафика Tak.Ru
Биржа купли-продажи ссылок - SAPE
...
Главная » 2016 » Апрель » 20 » Снятие излишних напряжений мышц таза. Гимнастика для здоровья тела и души.
10:49
Снятие излишних напряжений мышц таза. Гимнастика для здоровья тела и души.
 

.

Урок 4Снятие излишних напряжений мышц тазаЦель: снятие излишних напряжений мышц таза, нормализация координации движений головы и туловища, улучшение осанки, обретение бодрости.
Упражнение 1
И. п.: лежа на спине. Подтяните стопы к ягодицам. Ступни поставьте на линии бедер. Руки положите вдоль тела. Вам должно быть удобно. Руки лежат вдоль тела. Усилием мышц спины поднимите бедра от пола — так, чтобы поясничные позвонки образовали над полом угол (5-7 см). Ноги при этом плотно упрутся в пол. Движению помогают мышцы таза, поднимая верхнюю часть таза от пола и увеличивая давление на копчик.
Мысленно нарисуйте на тазе циферблат — так, чтобы цифра 6 располагалась на копчике, а 12 — там, где он переходит в спину, т. е. большая часть давления таза должна приходиться на пол, на точку, отмеченную цифрой 6. Спинные мышцы создают искривление линии поясничных позвонков.
В движение включены мышцы таза и колени. Стопы твердо стоят на полу.
Переместите большую часть давления на точку, отмеченную как 12. Верхняя часть таза и поясничные позвонки будут покоиться на полу. Копчик при этом поднимется от пола, и давление на ступни возрастет.
Повторите это движение, перемещая точку максимального давления на цифре 12 к цифре 6 и обратно, 25 раз. Постепенно уменьшайте усилие, необходимое для движения, делая его более плавным. Дыхание остается спокойным и легким независимо от изменения положения тела. Движение таза медленное и непрерывное, как волна. Выпрямите ноги и почувствуйте таз. В каких точках изменилось соприкосновение с полом? Когда ваше дыхание становится независимым от движения, голова начинает двигаться координированно с тазом?
Упражнение 2
И. п.: то же. Представьте себе маленький циферблат на затылке. Его центр — в точке максимального давления, когда голова лежит на полу. Когда таз находится в точке максимального давления на цифре 6, голова тянется в низ позвоночника — так, чтобы подбородок лежал на горле; большая часть давления приходится на точку 6 циферблата на затылке.
При перемещении давления таза на цифру 12 голова тянется обратно к позвоночнику, подбородок отодвигается от горла. И точка максимального давления сдвигается к цифре 12 (по циферблату на затылке), т. е. к верхушке головы. Сделайте упражнение 25 раз, позволяя голове повторять движение таза. Выпрямите ноги и отдохните.
Снова примите и. п. и переместите таз в точку циферблата, отмеченную как 3, т. е. на правый тазобедренный сустав. Большая часть веса при этом переместится на левую ступню, а левый тазобедренный сустав поднимется от пола. Вернитесь в точку, отмеченную как 9. Покачивайте таз справа налево 25 раз. Как движется при этом ваша голова, если ваши грудные мышцы свободны и не вмешиваются в ритм дыхания? Отдохните, вытянув ноги.
Упражнение 3
И. п.: то же. Переместите вес таза на точку 12, затем на точку 1 и вернитесь на точку 12 (5 раз). Далее переместите точку приложения веса на точку 2 и вернитесь на точку 12 через точку 1 (5 раз), а также на точку 3 и обратно (5 раз).
Добавляйте к каждому движению по одному делению; дойдя до точки 6, начинайте при движении уменьшать количество делений до 12. Каждое движение выполняется по 5 раз. Теперь оно проходит по дуге плавно, не останавливаясь на промежуточных делениях. Постепенно к вам приходит большая точность осознавания движения. Вытянитесь на полу. Отдохните и вспомните, как во время выполнения упражнения двигалась голова. Следовала ли она по своему кругу вслед за тазом?
Вернитесь в и. п., начните движение в противоположную сторону, т. е. направляйте вес тела к точке 11 и т. п.
Упражнение 4
И. п.: то же. Отдохнув, повторите упр. 3, увеличивая длину дуги: сдвиньте большую часть веса с точки 12 на точку 3 (правый тазобедренный сустав). Затем переместите вес на точку 4 и вернитесь в точку 3. Передвиньтесь на точку 2, затем снова на 4 через 3. Проделайте 5 раз.
Затем добавьте по «делению» с каждой стороны от точки 1 до точки 5. Следующее движение — от точки 12 до точки 6. Каждое движение повторить по 5 раз.
Отдохните. Отметьте изменения в ощущения положения тела. Повторите эту серию движений с левой стороны, начиная с точки 9. Отдохните, вытянув ноги. Повторяла ли ваша голова движения таза? Что при этом делали ваши ноги? Другие части тела?
Упражнение 5
И. п.: то же. Проделайте 20 круговых движений тазом по часовой стрелке. Постарайтесь ощущать при этом свое тело целиком, одновременно замечая, как движутся его части. Наблюдайте движение головы относительно движения таза. Перемещайте попеременно свое внимание от головы к тазу. Ваше движение постепенно станет плавным, точным и быстрым. Отдохните, вытянув ноги. Теперь представьте, что циферблат нарисован не на теле, а на полу. Мысленно оцените расстояние между точками 12 и. 6 на циферблате на полу и на теле. Насколько оно различно? Обычно оценка расстояний на полу более объективна, чем оценка расстояния между точками 12 и 6 циферблата на теле. У каждого человека различие в оценках индивидуально. По мере выполнения упражнения ваши оценки будут приближаться друг к другу.
Упражнение 6
И. п.: то же. Продолжайте круговые движения тазом, представляя, что цифры циферблата на теле несколько выступают и оставляют оттиски на полу (как печать). Как соприкасаются цифры на теле и на полу? Соединяются ли они в движении? Отдохните. Отметьте изменения, произошедшие в ощущениях соприкосновения тела с полом. Проделайте упражнение в другую сторону.
Отдохните еще раз. Сравните положение вашего тела на полу сейчас и до выполнения упражнения. Отметьте произошедшие изменения.Упражнение 7
И. п.: то же. Поднимите правое колено, левая нога под углом лежит свободно на полу. Выполните 20 круговых движений таза по часовой стрелке. Где теперь таз плотнее прилегает к полу? Проделайте движение таза против часовой стрелки, подняв левое колено (правая нога лежит свободно под углом к телу).
Отметьте, где соприкосновение тела и пола чувствуется более четко. Скорее всего, ощущения будут симметричны предыдущим. Вытяните ноги. Какие произошли изменения в ощущении контакта тела с полом? В этом положения проделайте 20 круговых движений по часовой стрелке. Обратите внимание на места, где таз давит сильнее, где слабее.
Выполните упражнение в другую сторону. Отметьте разницу.
Повторите это упражнение, заложив правую ногу за левое колено, по часовой стрелке и против нее по 20 раз в каждую сторону. Отдохните. Почувствуйте, как теперь лежит ваше тело. Повторите то же самое, заложив левую ногу за правое колено. Отдохните 1-2 мин. Повернитесь на бок, встаньте. Отметьте изменение угла таза к позвоночнику. Как изменилось ваше дыхание? Как теперь движутся ваши ноги и руки? Как вы ощущаете свое лицо? Глаза?
Далее возможно усовершенствование этих упражнений. Освоив предыдущие варианты выполнения движений, вы можете учиться двигать голову и таз в противоположных направлениях. На следующих стадиях работы можно добавить еще один элемент — движение глаз. Они могут двигаться вместе с тазом или вместе с головой.
Движение таза по часовой стрелке можно выполнять, опираясь на предплечье, с открытыми коленями, когда ступни соединены друг с другом, или сидя, опираясь на иол сзади.

Источник: http://childrens-encyclopedia.ru/

.



свежее в блоге:
Тиамин. Сахарный диабет – все, что нужно знать.
Режим и структура питания во время чайного поста. Лечебные посты по методике Майра
Питание беременной женщины при диабете. Сахарный диабет – все, что нужно знать.
Хирургические методы лечения ожирения. Сахарный диабет – все, что нужно знать.
Аэробная гимнастика при сахарном диабете. Сахарный диабет – все, что нужно знать.

свежие статьи:
История возникновения искусства татуировки
Как правильно обклеить потолок обоями
Штукатурим потолок
Как правильно нанести структурную краску
Как правильно отполировать герметик
Как правильно приклеить панели на потолок
Мир музыки. Лучшие фильмы он-лайн
Ибица – рай для всех. Все о Кипре, Мальдивах, Арабских Эмиратах и Турции. Самая полезная информация о Китае
Создание уютного дизайна дачи, обучение разработки игр для вебмастеров.
Интернет-магазин спортивных женских костюмов(9)

Просмотров: 139 | Добавил: Shmarko | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
 
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Поиск по сайту
Полезные программы
Скачать программу FreeArc
VK-Downloader (stabil.audio) - скачивай музыку с Вконтакте !
Auslogics File Recovery
Ключи для популярных по всему миру антивирусных программ ESET NOD32, Kaspersky, Avast, Dr.Web и Avira!
Ключи для Касперского [обновление от 22.08.2011]
Новые статьи
История возникновения искусства татуировки
Как правильно обклеить потолок обоями
Штукатурим потолок
Как правильно нанести структурную краску
Как правильно отполировать герметик
Как правильно приклеить панели на потолок
Мир музыки. Лучшие фильмы он-лайн
Ибица – рай для всех. Все о Кипре, Мальдивах, Арабских Эмиратах и Турции. Самая полезная информация о Китае
Создание уютного дизайна дачи, обучение разработки игр для вебмастеров.
Интернет-магазин спортивных женских костюмов(9)
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0


Copyright Shmarko © 2018

карта сайта
тэги сайта