BUR4IK.RU

Приветствую Вас ГостьПОДПИШИСЬ НА RSS от BUR4IK.RU
 
Главная БлогРегистрацияВход
Меню сайта
Поделиться
Мой БЛОГ
Тиамин. Сахарный диабет – все, что нужно знать.
Режим и структура питания во время чайного поста. Лечебные посты по методике Майра
Питание беременной женщины при диабете. Сахарный диабет – все, что нужно знать.
Хирургические методы лечения ожирения. Сахарный диабет – все, что нужно знать.
Аэробная гимнастика при сахарном диабете. Сахарный диабет – все, что нужно знать.
Мои партнерки
eTXT.ru – это открытие в себе таланта автора
Биржа интернет трафика popunder.ru
Тизерная партнерка liveclix
Партнерка rotaban - баннеры (заработок для вебмастера)
Партнерка рекламной сети ADLABS
Партнерки форумов с оплатой за сообщения
Партнерка службы знакомств LovePlanet
Партнерская программа Биржи ссылок и статей SetLinks
Биржа статей Liex
Тизерная партнерка teasernet
Партнерская программа depositfiles
Партнерка системы контекстной рекламы БЕГУН
Партнерки для быстрого заработка: серфинг, автосерфинг, чтение почты...
Продажа трафика через WMlink проста и понятна.
Партнерка по покупке и продаже трафика Tak.Ru
Биржа купли-продажи ссылок - SAPE
...
Главная » 2016 » Апрель » 20 » Развитие правильной координации работы тела и шеи. Гимнастика для здоровья тела и души.
10:50
Развитие правильной координации работы тела и шеи. Гимнастика для здоровья тела и души.
 

.

Развитие правильной координации работы тела и шеиЦель: развитие правильной координации работы тела и шеи, восстановление гибкости шеи, улучшение общего состояния, профилактика головных болей, улучшение осанки.
Упражнение 1
И. п.: лежа на животе, лоб опущен на ладони, лежащие одна на другой. Ступни — на ширине тазобедренных суставов. Согнув колени, обоприте ступни друг о друга.
Колени под прямым углом, широко врозь. Подошвы смотрят в потолок. Положите ноги направо, опираясь на левое колено, при этом левая ступня скользнет по правой лодыжке выше.
Вернитесь в и. п. Левая ступня вернется обратно. Повторить 25 раз.
Отметьте, где вы чувствуете вращательное движение. Какой из локтей двигается дальше во время движения направо и как он возвращается в и. п.?
Упражнение 2
И. п.: лежа на животе. Левая ладонь лежит на тыльной стороне правой, голова повернута налево. Правое ухо лежит на руках. Согните ноги, как в предыдущем упражнении, выполните движение ногой направо. При выполнении этого движения возрастает давление по одну сторону грудины. Расслабьте грудь, уменьшив давление ребер. Пусть оно распределится более равномерно. Отмечайте последовательность действий от позвонка к позвонку в направлении головы. Движутся ли позвонки секциями или один за другим?
Отдохните на спине. Есть ли изменения в соприкосновении спины и пола?
Поверните голову несколько раз влево. Есть ли различия в ощущении движения головы вправо и влево? В какую сторону голова поворачивается легче?
Упражнение 3
И. п.: как в упражнениях 1 и 2. Лежа на животе, положите правую ладонь на левую руку. Поверните голову направо. Левая щека и ухо лежат на руках.
Поверните ноги направо к полу, не изменяя расстояние между коленями. Левая ступня скользит по правой ноге, как в предыдущих упражнениях. Как теперь скручивается позвоночник? Помогает или мешает поворот головы направо?
Упражнение 4
И. п.: лежа на животе. Голова правым ухом и щекой лежит на полу. Переплетенные в «замок» пальцы рук лежат на левом ухе, а локти касаются пола. При движении корпуса руки мягко увеличивают давление на левую сторону лица, увеличивая угол поворота головы. Соедините колени и голени перпендикулярно бедрам. Стопы смотрят в потолок.
Наклоните обе ноги направо, колени и стопы — вместе. При этом левое колено и бедро оторвутся от пола. Вернитесь в и. п. Повторите 25 раз. Начинайте движение выдохом. Почувствуйте постепенный поворот позвоночника, проходящий по всей длине. Особое внимание обратите на шейные позвонки. Поворот таза выпрямляет позвоночник. Как движение ощущается в левом локте?
Старайтесь удлинять тело, делая движения ногой более плавными. Закончив движения, дайте голове медленно вернуться в и. п. Какие изменения произошли в шейных позвонках и мышцах затылка? Они могут быть так велики, что первое нормальное движение вызовет дискомфорт. Но после несколь-ких осторожных движений вы почувствуете легкость.
Лягте на спину и посмотрите, как поворачивается ваша голова направо и налево. Вы заметили, что движение стало плавным и непрерывным, а угол поворота увеличился?
Многократные микродвижения формируют новую привычку движения, а прежние штампы тормозятся. Понимание происходящего помогает зафиксировать изменения.
Упражнение 5
И. п.: лежа па животе. Голова повернута направо, левой щекой к полу. Пальцы рук переплетены непривычным для вас способом и лежат на правом ухе. Ноги согнуты в коленях под прямым углом к бедрам. Стопы смотрят в потолок. Наклоните ноги к полу направо. Стопы и колени вместе. Пра-вое бедро и колено повернутся на внешнюю сторону, когда ноги приблизятся к полу. В шейных позвонках вы ощутите скручивающий эффект. Ноги при первых движениях могут не доходить до пола. Выполните 25 движений.
Отдохните лежа на спине. Сравните ощущение с теми, которые были в начале урока. Встаньте, пройдитесь. Почувствуйте новое ощущение в положении головы, выпрямленного туловища, в управления ногами, в дыхании. Есть ли разница, в ощущениях правого и левого глаза? Посмотрите в зеркало. Есть ли различия в ощущениях правой и левой половины лица?
Лягте на живот. Положите лоб на сложенные ладони и просто наклоните ноги направо. Теперь они либо касаются пола, либо подходят к нему очень близко. Движения стали более легкими, плавными. Лягте на спину и почувствуйте соприкосновение с полом двух сторон тела от пяток до макушки.
Закрепите полученный опыт движений. Лягте на живот и вспомните все движения, которые вы выполняли. Представьте себе ощущения этих движений. Это сделать достаточно легко. Считайте количество движений. Отдыхайте после выполнения каждых пяти движений.
Постепенно вы начнете осознавать образ себя яснее. Он более ярок и точен, чем тот, к которому вы привыкли, не так ли?

Источник: http://articledirectory.ru/

.



свежее в блоге:
Тиамин. Сахарный диабет – все, что нужно знать.
Режим и структура питания во время чайного поста. Лечебные посты по методике Майра
Питание беременной женщины при диабете. Сахарный диабет – все, что нужно знать.
Хирургические методы лечения ожирения. Сахарный диабет – все, что нужно знать.
Аэробная гимнастика при сахарном диабете. Сахарный диабет – все, что нужно знать.

свежие статьи:
История возникновения искусства татуировки
Как правильно обклеить потолок обоями
Штукатурим потолок
Как правильно нанести структурную краску
Как правильно отполировать герметик
Как правильно приклеить панели на потолок
Мир музыки. Лучшие фильмы он-лайн
Ибица – рай для всех. Все о Кипре, Мальдивах, Арабских Эмиратах и Турции. Самая полезная информация о Китае
Создание уютного дизайна дачи, обучение разработки игр для вебмастеров.
Интернет-магазин спортивных женских костюмов(9)

Просмотров: 155 | Добавил: Shmarko | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
 
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Поиск по сайту
Полезные программы
Скачать программу FreeArc
VK-Downloader (stabil.audio) - скачивай музыку с Вконтакте !
Auslogics File Recovery
Ключи для популярных по всему миру антивирусных программ ESET NOD32, Kaspersky, Avast, Dr.Web и Avira!
Ключи для Касперского [обновление от 22.08.2011]
Новые статьи
История возникновения искусства татуировки
Как правильно обклеить потолок обоями
Штукатурим потолок
Как правильно нанести структурную краску
Как правильно отполировать герметик
Как правильно приклеить панели на потолок
Мир музыки. Лучшие фильмы он-лайн
Ибица – рай для всех. Все о Кипре, Мальдивах, Арабских Эмиратах и Турции. Самая полезная информация о Китае
Создание уютного дизайна дачи, обучение разработки игр для вебмастеров.
Интернет-магазин спортивных женских костюмов(9)
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0


Copyright Shmarko © 2018

карта сайта
тэги сайта