BUR4IK.RU

Приветствую Вас ГостьПОДПИШИСЬ НА RSS от BUR4IK.RU
 
Главная БлогРегистрацияВход
Меню сайта
Поделиться
Мой БЛОГ
Тиамин. Сахарный диабет – все, что нужно знать.
Режим и структура питания во время чайного поста. Лечебные посты по методике Майра
Питание беременной женщины при диабете. Сахарный диабет – все, что нужно знать.
Хирургические методы лечения ожирения. Сахарный диабет – все, что нужно знать.
Аэробная гимнастика при сахарном диабете. Сахарный диабет – все, что нужно знать.
Мои партнерки
eTXT.ru – это открытие в себе таланта автора
Биржа интернет трафика popunder.ru
Тизерная партнерка liveclix
Партнерка rotaban - баннеры (заработок для вебмастера)
Партнерка рекламной сети ADLABS
Партнерки форумов с оплатой за сообщения
Партнерка службы знакомств LovePlanet
Партнерская программа Биржи ссылок и статей SetLinks
Биржа статей Liex
Тизерная партнерка teasernet
Партнерская программа depositfiles
Партнерка системы контекстной рекламы БЕГУН
Партнерки для быстрого заработка: серфинг, автосерфинг, чтение почты...
Продажа трафика через WMlink проста и понятна.
Партнерка по покупке и продаже трафика Tak.Ru
Биржа купли-продажи ссылок - SAPE
...
Главная » 2016 » Апрель » 20 » Повышение эластичности мышц спины. Гимнастика для здоровья тела и души.
10:48
Повышение эластичности мышц спины. Гимнастика для здоровья тела и души.
 

.

Повышение эластичности мышц спиныУрок 3
Цель: повышение эластичности мышц спины, живота, шеи,
улучшение осанки, профилактика головных болей; на эмоциональном уровне — развитие психологической гибкости и креативности.
Упражнение 1
И. п.: лежа на спине. Колени согнуты. Закиньте правую ногу за левую. Позвольте коленям наклониться направо так, чтобы они опирались только на основание левой ноги.
Вернитесь в и. п. Повторите 25 раз. Вдох выполняется в тот момент, когда вы возвращаетесь в и. п., выдох — когда вы опускаете колени. Левая сторона таза слегка приподнимется в направлении левого бедра. Позвоночник будет слегка скручиваться, а левая лопатка — стремиться оторваться от пола. Отдохните, выпрямив ноги. С какой стороны таза вы чувствуете больше изменений в ощущениях? Какая из сторон тела соприкасается с полом лучше?
Упражнение 2
И. п.: лежа на спине, колени согнуты. Поставьте каждое колено вертикально над ступней. Если вам трудно ясно прочувствовать эту позу, проделайте предварительное упражнение: сведите колени, а затем разведите, пока не появится четкое ощущение коленей над ступнями. Это положение не требует никаких мышечных усилий для его поддержания.
Переходите к выполнению основного упражнения. Поднимите прямые в локтях руки к потолку и соедините ладони, как во время хлопка. Плечи, поясница и руки образуют треугольник. Его вершина — соединенные запястья.
Поднимите плечевой пояс от пола так, будто вас кто-то тянет вверх за правое плечо, а руки при этом клонятся влево, к полу. Сохраните жесткость вашего «треугольника».
Вернитесь в и. п. Движение влево осуществляется во время выдоха (повторите 25 раз).
Есть ли движение головы при движениях рук? Как далеко ваши руки поворачиваются влево, когда лицо тоже поворачивается?
Отдохните. Как теперь лежат ваши плечи? Какое из них прижато плотнее?
Снова поднимите колени. Закиньте правое колено на левое и опустите их направо. Перемените положение ног и опустите их влево. Вернитесь в и. п. Повторите еще 25 раз. Отдохните. Какая сторона тела теперь плотнее лежит на полу? Снова раздвиньте колени в сторону. Вам легче это делать, чем раньше?
Упражнение 3
И. п.: как в упр. 1. Как теперь плечи касаются пола? Поставьте правое колено на левое и положите ноги вправо. Отметьте улучшения, возникшие в результате движения плеч и рук.
Упражнение 4
И. п.: лежа на спине, колени согнуты. Положите правое колено на левое. Позвольте коленям самим опуститься направо, без специальных усилий. Руки за головой в «замке». Помогите голове подняться, сводя локти, затем позвольте ей вернуться на пол. Вдохните и на выдохе выполните движение снова. Таз и ноги обращены вправо.
Вернитесь в и. п. Повторите 25 раз. Движение головы вверх — на выдохе. Отдохните. Какая часть туловища плотнее соприкасается с полом?
Упражнение 5
И. п.: лежа на спине, колени согнуты. Положите левое колено на правое. Позвольте им опуститься налево. Переплетите пальцы так, как вы это делаете обычно, затем поменяйте переплетение. Как влияет положение пальцев на положение головы и плеч? У вас может появиться ощущение, что они теперь лежат криво. Подняв голову, повторите предыдущие упражнения 25 раз. Отдохните. Как теперь лежат ваши голова и плечи?
Упражнение 6
И. п.: лежа на спине. Стопы подтяните к ягодицам. Переплетите руки в «замок» за головой. Поднимите голову, помогая себе руками (25 раз). Движение выполняется на выдохе.
Отдохните. Как теперь чувствуют себя ваши тазовые позвонки? Есть ли напряжение в мышцах?
Упражнение 7
И. и.: лежа на спине, колени согнуты. Стопы врозь. Правая рука — под левой мышкой, обнимает левую лопатку. Левая рука — под правой лопаткой. Покачайте туловищем так, чтобы правая рука поднимала левое плечо, а левая — правое. Старайтесь не помогать верхней частью туловища. Повторите 25 раз, постепенно увеличивая скорость, пока не почувствуете свободный ритм движения.
Отдохните и поменяйте положение рук. Повторите упражнение. Отдохните. Вспомните, принимала ли ваша голова участие в движении? Скорее всего — да.
Повторите это упражнение, удерживая взгляд на потолке. У вас появятся новые ощущения, поскольку голова не будет принимать участия в движении, как это бывает обычно.
Отдохните. Повторите движение, позволив голове двигаться вместе с плечами. Снова отдохните и повторите упражнение, не позволяя голове двигаться. Какие ощущения у вас были во время движения?
Упражнение 8
И. п.: как в предыдущем упражнении. Отдохните. Повторите раскачивание, поворачивая голову и глаза в направлении, противоположном движению, еще 25 раз. Отдохните и снова выполните упражнение, но теперь пусть голова движется в одном направлении с плечами (25 раз).
Отдохните. Поменяйте положение рук и выполните еще 25 раскачиваний. Вы заметили, что теперь движения стали легче, а угол поворота увеличился? Полежите спокойно. Проверьте, весь ли позвоночник лежит на полу?
Медленно встаньте, пройдитесь. Как вы теперь держите голову? Плечи? Как вы дышите? Вы будете чувствовать все тело легким и прямым.

Источник: http://history-moments.ru/

.



свежее в блоге:
Тиамин. Сахарный диабет – все, что нужно знать.
Режим и структура питания во время чайного поста. Лечебные посты по методике Майра
Питание беременной женщины при диабете. Сахарный диабет – все, что нужно знать.
Хирургические методы лечения ожирения. Сахарный диабет – все, что нужно знать.
Аэробная гимнастика при сахарном диабете. Сахарный диабет – все, что нужно знать.

свежие статьи:
История возникновения искусства татуировки
Как правильно обклеить потолок обоями
Штукатурим потолок
Как правильно нанести структурную краску
Как правильно отполировать герметик
Как правильно приклеить панели на потолок
Мир музыки. Лучшие фильмы он-лайн
Ибица – рай для всех. Все о Кипре, Мальдивах, Арабских Эмиратах и Турции. Самая полезная информация о Китае
Создание уютного дизайна дачи, обучение разработки игр для вебмастеров.
Интернет-магазин спортивных женских костюмов(9)

Просмотров: 158 | Добавил: Shmarko | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
 
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Поиск по сайту
Полезные программы
Скачать программу FreeArc
VK-Downloader (stabil.audio) - скачивай музыку с Вконтакте !
Auslogics File Recovery
Ключи для популярных по всему миру антивирусных программ ESET NOD32, Kaspersky, Avast, Dr.Web и Avira!
Ключи для Касперского [обновление от 22.08.2011]
Новые статьи
История возникновения искусства татуировки
Как правильно обклеить потолок обоями
Штукатурим потолок
Как правильно нанести структурную краску
Как правильно отполировать герметик
Как правильно приклеить панели на потолок
Мир музыки. Лучшие фильмы он-лайн
Ибица – рай для всех. Все о Кипре, Мальдивах, Арабских Эмиратах и Турции. Самая полезная информация о Китае
Создание уютного дизайна дачи, обучение разработки игр для вебмастеров.
Интернет-магазин спортивных женских костюмов(9)
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0


Copyright Shmarko © 2018

карта сайта
тэги сайта