BUR4IK.RU

Приветствую Вас ГостьПОДПИШИСЬ НА RSS от BUR4IK.RU
 
Главная БлогРегистрацияВход
Меню сайта
Поделиться
Мой БЛОГ
Тиамин. Сахарный диабет – все, что нужно знать.
Режим и структура питания во время чайного поста. Лечебные посты по методике Майра
Питание беременной женщины при диабете. Сахарный диабет – все, что нужно знать.
Хирургические методы лечения ожирения. Сахарный диабет – все, что нужно знать.
Аэробная гимнастика при сахарном диабете. Сахарный диабет – все, что нужно знать.
Мои партнерки
eTXT.ru – это открытие в себе таланта автора
Биржа интернет трафика popunder.ru
Тизерная партнерка liveclix
Партнерка rotaban - баннеры (заработок для вебмастера)
Партнерка рекламной сети ADLABS
Партнерки форумов с оплатой за сообщения
Партнерка службы знакомств LovePlanet
Партнерская программа Биржи ссылок и статей SetLinks
Биржа статей Liex
Тизерная партнерка teasernet
Партнерская программа depositfiles
Партнерка системы контекстной рекламы БЕГУН
Партнерки для быстрого заработка: серфинг, автосерфинг, чтение почты...
Продажа трафика через WMlink проста и понятна.
Партнерка по покупке и продаже трафика Tak.Ru
Биржа купли-продажи ссылок - SAPE
...
Главная » 2016 » Апрель » 20 » Физические упражнения. Шоколадная диета.
10:52
Физические упражнения. Шоколадная диета.
 

.

Физические упражнения
 
Предлагаю вам несколько комплексов физических упражнений, оказывающих благотворное воздействие на людей, страдающих от шоколадной зависимости. Первый комплекс основан на древнем искусстве йоги, благодаря которому вы будете лучше чувствовать свое тело и управлять духом, научитесь расслабляться и ни о чем не беспокоиться.
 
Второй комплекс представляет собой упражнения на растяжку. Благодаря им вы избавитесь от мышечного напряжения, вызванного волнением и беспокойством, которые вы испытали в течение дня. А ведь именно из-за них вы и хватаетесь за шоколад в поисках утешения. Третий комплекс включает более энергичные движения, их можно выполнять дома. Такие упражнения ускоряют процесс метаболизма, но их можно выполнять, только если ваш лишний вес составляет не более 20 килограммов или вы почти в форме. Именно поэтому тщательно обдумайте, можете ли вы делать такие упражнения. Если же сомневаетесь, стоит ли вам выполнять этот комплекс, — посоветуйтесь с врачом.
 

  Йога

 
Хатха-йога, или физическая йога, представляет собой комплекс традиционных поз, заставляющих двигаться каждую часть тела. Такой вид йоги оказывает оздоровляющий эффект на весь организм. Каждое движение следует выполнять очень медленно, пытаясь как можно точнее изобразить ту или иную позу.
 
Поза трупа. Звучит страшновато! Тем не менее эта поза отлично помогает расслабиться, поэтому упражнение следует выполнять в начале и в конце занятий.
 
Лягте на спину, ноги врозь, руки свободно вдоль тела, пальцы разжаты. Дышите ровно и глубоко в течение минуты.
 
Поза кобры. Прекрасное упражнение, чтобы избавиться от усталости и болей в спине. Кроме того, помогает справиться с запорами и метеоризмом.
 
Лягте лицом вниз, ноги вместе, подбородок касается пола. Предплечья прижаты к полу, локти касаются тела, кисти около плеч. Поднимите голову, выгните спину вверх и потяните плечи вниз. Посмотрите на потолок. Не меняйте позу в течение шести секунд, затем медленно согните руки и вернитесь в исходное положение. Вдыхайте, когда поднимаетесь, и выдайте, когда опускаетесь. Повторите упражнение 4 раза.
 
Поза кошки. Если вы видели, как потягиваются кошки, то знаете, насколько они гибкие. Это упражнение укрепит спину и живот.
 
Встаньте на колени с упором на руки. Они должны находиться прямо под плечами, пальцы направлены строго вперед. Медленно прогните спину вниз, при этом двигайте животом вперед и назад. Посмотрите на потолок. Медленно измените позицию: выгибайте спину вверх и втягивайте живот. Опустите подбородок на грудь. Не меняйте позы в течение пяти секунд, затем опуститесь на пятки и сохраняйте позу в течение нескольких секунд.
 
Поза кольца. Если у вас слабые, вялые ягодицы, то вы сможете подтянуть их при помощи этого упражнения. Кроме того, упражнение укрепляет шею и делает ее более подвижной, а живот более плоским.
 
Лягте на спину, ноги вместе, пальцы ног направлены вверх, ладони плотно прижаты к полу. Медленно подтяните колени к груди и прижмите их. Скрестите пальцы и обхватите ими колени. Подтяните на себя колени при помощи рук, а голову — по направлению к коленям. Оставайтесь в этой позе в течение пяти секунд, затем опустите голову и расслабьтесь. Повторите упражнение 2 раза, вытянитесь на полу и примите позу трупа на несколько секунд.
 
Поза «здравствуй, солнце!». Это комплекс из 12 движений. За короткое время вы создадите нагрузку на все тело. Упражнения лучше выполнять утром, так как вы получите положительный заряд на весь день. Начинайте делать этот комплекс, освоив упражнения, описанные выше.
 
Чередование упражнений на растяжку и наклонов улучшает циркуляцию крови и дыхание, а следовательно, деятельность всего организма. Выполняйте комплекс, стоя босыми ногами на мягком коврике. Одежда должна быть свободной, не сковывающей движений. Попробуйте сделать комплекс целиком, затем возвращайтесь к нему, когда у вас будет время.
 
1.            Встаньте, спина прямая, ноги вместе. Прижмите ладони одна к другой на уровне груди. Предплечья должны располагаться горизонтально, плечи расслаблены.
 
2.            Вдохните, при этом поднимите руки над головой. Потянитесь всем телом вверх, смотрите на потолок. Ягодицы должны быть напряжены. Наклонитесь назад. При этом держите голову прямо и вытяните руки.
 
3.            Выдыхая, наклонитесь вперед. Опустите голову, пусть она коснется коленей, а руками дотроньтесь до ног. Согните колени так, чтобы ладони коснулись пола.
 
4.            Посмотрите вверх. Вытяните левую ногу назад насколько сможете, колено при этом должно коснуться пола. Правое колено согнуто, а правая пятка твердо стоит на полу. Выгните спину.
 
5.            Упритесь руками в пол и перенесите на них весь свой вес. Вытянитесь. Положите правую ногу на левую таким образом, чтобы ноги, тело и голова находились на одной линии.
 
6.            Теперь согните руки. При этом лоб, грудь и колени должны касаться пола. Выдохните и втяните живот. Затем начните нормально дышать и отдохните несколько секунд.
 
7.            Упритесь вытянутыми руками в пол, перенесите на них свой вес и прогнитесь вниз. Опустите плечи и посмотрите наверх. Вы узнали позу кобры?
 
8.            Поднимите ягодицы вверх, вытяните руки и ноги, голова расположена свободно между руками.
 
9.            Перенесите вес на ноги, поставьте пятки на пол.
 
10.          Вынесите правую ступню вперед и поставьте на пол.
 
11.          Вынесите левую ступню вперед и поставьте ее рядом с правой, напрягите ноги, наклонитесь вперед, сожмите ноги и выдохните.
 
12.          Теперь поднимите руки над головой и потянитесь всем телом. Медленно вернитесь в исходное положение.
 

  Упражнения на растяжку

 
Вы когда-нибудь приходили с работы домой, усталый как собака, сгорбившись и с болью в животе? Это наверняка с вами случалось. Теперь, вместо того чтобы немного выпить чего-нибудь расслабляющего, принять лекарство или съесть шоколадку, идите в спальню и выполните несколько упражнений на растяжку. Они помогут вам успокоиться и расслабиться как в физическом плане, так и в психическом. Вы почувствуете, что беспокойство покинуло вас и вы полны жизни. Что самое интересное: смертельный голод, который вы ощущали до этого (а на самом деле это был совсем не голод), куда-то пропал.
 
Полная растяжка. Это упражнение очень полезно для спины, ног, рук и мышц живота. Более того, оно помогает расслабиться. Если по пути домой вы попали в пробку, а то и не в одну, или только что добрались до гостиницы после изматывающего рейса, это упражнение как нельзя кстати. (И не прикасайтесь к шоколаду!)
 
Встаньте, ноги вместе, руки над головой, пальцы в за-' мок. Согните колени и медленно вытяните руки вперед. Теперь опустите руки и расслабьте их. Опустите голову вперед. Расслабьте шею. Оставайтесь в этой позе несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз. Помните: когда вы поднимаетесь — вдыхайте, когда опускаетесь — выдыхайте.
 
Растяжка ноги рук. Прекрасное упражнение для ног, рук, мышц живота и осанки. Спортсмены очень часто делают это упражнение, чтобы разогреться и избежать травм.
 
Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены. Отведите левую ногу назад и поставьте на носок, перенеся вес на правую ногу. Поднимите правую руку над головой. Поднимите левую ногу и вытяните правую руку назад, при этом правая нога должна быть вытянута. Повторите упражнение 5 раз с левой ногой и правой рукой, затем 5 раз с правой ногой и левой рукой.
 
Растяжка для мышц бедер. Если у вас сидячая работа или вам приходится добираться до работы на транспорте, то это упражнение поможет избавиться от неприятного ощущения в области ягодиц.
 
Сядьте на пол, чуть откиньтесь назад, опора на руки. Спина прямая, колени согнуты. Качните бедрами налево и дотроньтесь коленями до пола. Качните бедрами направо и сделайте то же самое. Повторите упражнение 5 раз.
 
Растяжка боковых мышц и мышц талии. Это упражнение благотворно влияет на осанку, вы станете чуть выше й стройнее, уберете с талии лишние сантиметры и укрепите спину.
 
Встаньте, ноги врозь на расстоянии 60 см, руки опущены. Поднимите правую руку над головой и наклонитесь влево. Старайтесь нагнуться как можно ниже. Выпрямитесь, поднимите левую руку и наклонитесь влево. Повторите упражнение по 5 раз с каждой стороны. После этой небольшой зарядки вы сможете справиться с любым самым трудным заданием.
 

  Энергичные упражнения

 
Комплекс следует выполнять три раза в неделю, чтобы ускорить процесс метаболизма. Напоминаю: упражнения следует делать только в том случае, если ваш лишний вес не превышает 20 килограммов. Если на сегодня вы не в очень хорошей форме, то лучше от них отказаться. И если вы сомневаетесь, стоит ли вам делать эти упражнения, то посоветуйтесь с врачом. Но уж если вы решились, то включите хорошую музыку и начинайте.
 
Разогрев. Для начала выполните все упражнения на растяжку. Не забудьте в конце разогрева повторить их.
 
Сидим на согнутых коленях. Это прекрасное упражнение, укрепляющее мышцы живота. Кроме того, оно избавляет от болей в спине.
 
Лягте на спину, ноги немного расставлены, колени согнуты. Поднимите руки до уровня колен, сведите их, пальцы выпрямлены. Медленно сядьте, при этом голова как бы тянет за собой тело, руки опустите между ног. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз, со временем можете увеличить количество повторов.
 
Укрепляем мышцы бедер. Если вы недовольны формой и видом ваших бедер, то это упражнение именно для вас. Но, делая его, не бросайте диету! Встаньте на колени, расположите руки на ширине плеч прямо перед собой. Вытяните правую ногу, носок тоже должен быть вытянут. Поднимите ногу повыше, попробуйте сделать так, чтобы она была под прямым углом к телу. Опустите ногу и повторите движение 5 раз. Затем проделайте то же самое с другой ногой. (Чтобы усилить нагрузку на мышцы бедер, упражнение можно делать согнутой ногой.)
 
Выпад бедром. На самом деле упражнение несколько сложнее, чем кажется на первый взгляд, но оно творит чудеса, когда речь идет о бедрах. Вперед!
 
Положение стоя, руки на ягодицах, правая нога выдвинута вперед, левая чуть позади, ступни разведены в стороны. Почувствуйте, что весь ваш вес находится между ступнями. Согните правую ногу и перенесите на нее весь вес. Держите спину прямо и опускайтесь как можно медленнее, старясь не наклоняться вперед. Проделайте упражнение 10 раз, затем поменяйте ноги и повторите все сначала.
 
Укрепляем позвоночник, подтягиваем живот и уменьшаем талию. Это упражнение состоит из двух отдельных движений. Выполняя его, вы получите удовольствие и будете прекрасно себя чувствовать.
 
Положение стоя, ноги врозь, руки в замке над головой. Повернитесь налево, наклонитесь вперед, при этом голова опущена, руки прямые. Голова и руки должны быть на одной линии. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение пять раз.
 
Теперь наклонитесь, руки должны свободно свисать, старайтесь, чтобы ладони были как можно ниже. Выпрямитесь, положите руки на пояс и наклонитесь назад. Повторите упражнение 5 раз.
 
Шаги вверх. Это одно из упражнений степ-аэробики на выносливость, которое популярно в фитнес-клубах.
 
Встаньте перед небольшой скамеечкой или ступенькой. Поднимитесь на ступеньку левой ногой, затем рядом поставьте правую ногу. Спуститесь правой ногой, потом поставьте рядом левую. Следите, чтобы спина была прямой, руки прижаты к телу с обеих сторон.
 
Бег на месте. Завершите зарядку бегом на месте. При этом держите спину прямой, локти согнутыми. Пятидесяти шагов вполне достаточно. Теперь расслабьтесь.

Источник: http://xn----7sbh4avamjef.xn--p1ai/

.



свежее в блоге:
Тиамин. Сахарный диабет – все, что нужно знать.
Режим и структура питания во время чайного поста. Лечебные посты по методике Майра
Питание беременной женщины при диабете. Сахарный диабет – все, что нужно знать.
Хирургические методы лечения ожирения. Сахарный диабет – все, что нужно знать.
Аэробная гимнастика при сахарном диабете. Сахарный диабет – все, что нужно знать.

свежие статьи:
История возникновения искусства татуировки
Как правильно обклеить потолок обоями
Штукатурим потолок
Как правильно нанести структурную краску
Как правильно отполировать герметик
Как правильно приклеить панели на потолок
Мир музыки. Лучшие фильмы он-лайн
Ибица – рай для всех. Все о Кипре, Мальдивах, Арабских Эмиратах и Турции. Самая полезная информация о Китае
Создание уютного дизайна дачи, обучение разработки игр для вебмастеров.
Интернет-магазин спортивных женских костюмов(9)

Просмотров: 168 | Добавил: Shmarko | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
 
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Поиск по сайту
Полезные программы
Скачать программу FreeArc
VK-Downloader (stabil.audio) - скачивай музыку с Вконтакте !
Auslogics File Recovery
Ключи для популярных по всему миру антивирусных программ ESET NOD32, Kaspersky, Avast, Dr.Web и Avira!
Ключи для Касперского [обновление от 22.08.2011]
Новые статьи
История возникновения искусства татуировки
Как правильно обклеить потолок обоями
Штукатурим потолок
Как правильно нанести структурную краску
Как правильно отполировать герметик
Как правильно приклеить панели на потолок
Мир музыки. Лучшие фильмы он-лайн
Ибица – рай для всех. Все о Кипре, Мальдивах, Арабских Эмиратах и Турции. Самая полезная информация о Китае
Создание уютного дизайна дачи, обучение разработки игр для вебмастеров.
Интернет-магазин спортивных женских костюмов(9)
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0


Copyright Shmarko © 2018

карта сайта
тэги сайта